Oleh: Lutfiyah Mujahidah
Era digital menghadirkan banyak kemudahan seperti informasi yang sangat mudah di akses secara instan, komunikasi terasa tanpa batas, dan peluang terbuka lebar. Namun dibalik itu semua, muncul tantangan baru yang tak kalah serius, masalah kesehatan mental. Kaum muda, terutama mahasiswa seringkali merasakan tekanan akademis, ekspektasi sosial, dan bahkan perbandingan dengan kehidupan mereka di media sosial. Banyak orang akhirnya merasa cemas, stres, depresi, atau bahkan kehilangan arah.(Ahmad Nurrohim 2025)
Di masa-masa seperti ini, Al-Qur’an bukan hanya kitab suci, tetapi juga sumber ketenangan pikiran, yang berfungsi membimbing manusia dari kegelapan menuju pencerahan.(Ahmad Nurrohim 2019)
Ajarannya tentang kesabaran, rasa syukur, optimisme, dan pengendalian diri dapat membantu tetap sehat mental ditengah hiruk piruk dunia digital. Kita dapat menjadikan nilai-nilai Al-Qur’an sebagai panduan untuk tetap seimbang, tenang, dan kuat dalam menghadapi tantangan zaman.
Era digital memberi banyak kemudahan, tetapi juga membawa tantangan yang mempengaruhi kesehatan mental pelajar, beberapa diantaranya adalah:
1. Media sosial dan perbandingan sosial
Mahasiswa yang sering menggunakan media sosial cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain, dari hal-hal kecil seperti gaya hidup dan penampilan hingga prestasi akademik atau sosial, hai ini bisa memunculkan rasa buruk terhadap diri sendiri, cemas dan depresi jika diri tidak sebaik standar tidak sebaik standar yang dilihat di media sosial.(Muthia Rahman Nayla 2024)
2. Kecanduan teknologi dan menurunnya interaksi sosial
Keberlanjutan terus-menerus menggunakan perangkat digital dapat mengakibatkan kecanduan digital, gangguan tidur bahkan isolasi sosial akibat “kehidupan maya” yang lebih dominan, interaksi sosial pun menjadi lebih sulit.(Ahmad Nurrohim 2025)
3. Cyberbulliyying ekspetsi sosial dan fomo
Fenomena gejala fomo, kebutuhan untuk terus menerus memprbarui informasi, dan kemungkinan penindasan maya atau komentar negatif di media sosial dari semuanya merusak secara psikologis, menyebabkan stres dan kecemasan.
Inspirasi Al-Qur’an untuk jiwa tenang, Al-Qur’an sebagai kitab suci umat islam, tidak hanya berfungsi sebagai pedoman spiritual, tetapi juga
memberi panduan dalam berbagai aspek kehidupan. Al-Qur’an mengandung banyak ajaran dan prinsip yang sangat penting untuk mencerahkan manusia(Ahmad Nurrohim dkk 2024), terutama di era digital.
Berikut adalah beberapa sumber inspirasi utama:
1. Mengingat Alloh subhanahu wa ta’ala
Salah satu konsep yang paling penting adalah jika seseorang mengingat Allah, maka hati mereka akan menjadi tenang.(Ahmad Nurrohim 2024)
Konteksnya bisa berupa membaca Al-Qur’an, berdo’a, mengungkapkan rasa syukur kepada Allah, dan lain sebagainya, bisa dilakukan ketika stres karena media sosial atau ketika banyak pikiran. “Ingatlah hanya dengan mengingat Allah hati akan menjadi tenang” (QS. Ar-ra’d:28).
Dalam ayat tersebut dijelaskan bahwa iman menjadikan seseorang senantiasa mengingat Allah yaitu dengan cara berdzikir. Dengan mengingat Allah akan menimbulhan rasa ketentraman dan kemudia menghilangkan segala macam kegelisahan, pikiran buruk, keputusasaan, ketakutan, keraguan dan semua yang berkaitan dengan gangguan mental. (Nahar, Saefuddin 2024)
2. Syukur sebagai obat hati
Tidak hanya ketika ada nikmat tetapi juga ketika ada kesulitan. Berfokus pada aspek positif dan kesehatan mental mereka membaik ketika mereka bersyukur. “sesungguhnya jika kamu bersukur, niscaya aku akan menambah nikmat kepadamu”(QS.Ibrahim:7)
3. Janji kemudahan setelah kesulitan
Al-Qur’an memberikan jaminan bahwa setiap kesulitan akan diatasi dengan kasih karunia, ini berkontribusi untuk pengembangan optimisme dan stabilitas psikologis. “Maka sesungguhnya bersama kesulitan ada kemudahan(QS. Al-insyiroh:5-6)
4. Dekatnya Alloh kepada hamba-Nya
Keyakinan bahwa Allah selalu hadir dan membimbing hamba-Nya yang sangat penting untuk kesehatan mental. “Dan apabila hamba-hamba-Ku bertanya kepadamu (muhammad) tentang Aku, maka sesungguhnya Aku dekat”(QS. Al-Baqoroh:186)
Integrasi Al-Qur’an itu dengan Praktik Kesehatan Mental, Perkembangan ilmu psikologi modern telah melahirkan berbagai teknik untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Menariknya, banyak yang sesuai sesuai dengan ajaran Al-Qur’an .
- Mindfuness dan nilai muroqobah, mindfulness mendorong rasa tenang di saat ini. Dalam Al-Qur’an, praktik ini didasarkan pada
anjuran muraqabah (merasa berserah kepada Allah ) dan dzikir yang menciptakan hubungan yang konstan antara hati dan Allah ( QS . Ar-Ra’d: 28 ). Dengan dengan kata lain ,, perhatian Islami bukan hanya tentang berfokus pada diri sendiri tetapi juga memperkuat hubungan hati dengan Allah. - Cognitive Behavioral Theraphy(CBT) dan Tazkiyatun Nafs, Tujuan CBT adalah membuat pemikiran negatif lebih rasional dan sehat. Konsep tazkiyatun nafs (penyucian jiwa ), Al-Qur’an mengajarkan manusia untuk berpikir positif, mengedepankan prasangka buruk (QS. Al-Hujurat: 12), dan mencegah berpikir negatif dengan keyakinan yang memberi semangat (QS. Az-Zumar: 53). Dengan demikian, CBT dapat digunakan untuk memperkuat restrukturisasi kognitif berdasarkan Al-Qur’an.
- Penyembuhan Emosional dengan Konsep Sabar-Syukur, Psikologi Barat sering menyarankan mekanisme koping mekanisme untuk mengatasi stres, seperti pengaturan emosi. Untuk menjelaskan emosi, Al-Qur’an menekankan konsep sabar (QS.Al-Baqarah: 155–157 ) dan
syukur (QS. ibrahim: 7 ) sebagai pilar utama dalam mengelola emosi tidak hanya mampu “mengendalikan” emosi melalui pendekatan ini, tetapi mereka juga memperkuat ikatan mereka dengan Allah. - Perbandingan Perspektif, Psikologi Barat: tegas berpusat pada manusia, empirisme, rasionalitas, dan netralitas nilai. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan fungsi individu dan mengurangi gejala. Prinsip-prinsip Al-Qur’an adalah berpusat pada Tuhan, menekankan spiritualitas, kebenaran transendental, dan hubungan antara manusia dan Allah. tujuannya bukan untuk mencapai kesehatan jiwa, tetapi juga untuk mencapai sakinah (batin ketenangan) dan (keridhaan Alloh).
Relevansi untuk Mahasiswa di Era Digital Mahasiswa merupakan kelompoK-kelompok yang paling rentan terhadap dampak negatif era digital, baik melalui tekanan media sosial, kecemasan akademis. Dengan menjadikan ajaran Al-Qur’an sebagai pedoman, generasi muda dapat memandang dunia digital sebagai sumber bimbingan agama dan jalan untuk meningkatkan kualitas hidup mereka. Beberapa penerapannya adalah sebagai berikut:
- Manajemen Waktu Online Berdasarkan Prinsip-Prinsip Al-Qur’an
Pentingnya waktu dan tanggung jawab diajarkan dalam Al-Qur’an (QS. Al-‘Ashr: 1–3)
mendisiplinkan penggunaan gadget dengan misalnya mengatur jam khusus untuk belajar, ibadah,
dan hiburan. - Dzikir Digital sebagai sebuah Pengingat Hati
Di era digital, dzikir bisa dilakukan dengan lebih kreatif, misalnya dengan menggunakan aplikasi
dzikir, mendengarkan murottal saat istirahat atau mengikuti kajian online
dalam (QS. Ar-Ra’d: 28) menegaskan bahwa hati akan tenang dengan mengingat Allah, sehingga
aktivitas online yang bernuansa Qur’ani dapat menyeimbangkan kesehatan mental. - Jurnal Islami untuk Refleksi Diri, Al-Qur’an mendorong manusia untuk selalu jujur pada diri sendiri (QS.Al -Hasyr:18) Mahasiswa memiliki kemampuan untuk menulis dalam jurnal digital yang berisi evaluasi diri, doa kutipan yang menggugah pikiran, dan rasa syukur. Hal ini membantu memperkuat spiritualitas, menata pikiran, dan mengurangi kecemasan.
- Memanfaatkan Media Digital untuk Kebaikan, Selain doomscrolling atau konten negatif, mahasiswa dapat memilih untuk berpartisipasi dalam psikologi Islam, akun dakwah, atau komunitas positif Prinsip “amar ma’ruf nahi munkar” dapat diterapkan pada aktivitas digital, seperti berbbagi konten Al-Qur’an, mendorong emosi positif, dan terus-menerus melakukan perbaikan. Memanfaatkan Media Digital untuk peningkatan.
Berdasarkan dengan adanya aturan tersebut, siswa dapat memanfaatkan teknologi sebagai sarana mendekatkan diri kepada Allah SWT di samping menjaga kesehatan mentalnya. Era digital yang penuh tantangan pun bisa menjadi ladang pahala sekaligus ruang tumbuh bagi generasi Qur’ani.
Era digital menghadirkan banyak tantangan bagi kesehatan mental mahasiswa. Pembelajaran akademis, media sosial, dan bahkan kemajuan teknologi sering kali menyebabkan stres, kecemasan,dan kegelisahan. Namun, Al-Qur’an telah memberikan inspirasi untuk mengatasi ketenangan
jiwa mulai dari dzikir, sabar, dan syukur, dan diakhiri dengan keyakinan bahwa Allah selalu hadir.
Dengan menggabungkan ajaran Al-Qur’an ke dalam praktik kesehatan mental kontemporer, mahasiswa tidak hanya mengatasi tantangan emosional tetapi menumbuhkan kualitas spiritual dalam setiap aspek kehidupan. seperti manajemen waktu online, jurnal digital, dan dzikir, dapat menjadi cara jitu untuk menghadapi tantangan era digital.
Pada akhirnya, mahasiswa diyakini bukan hanya menjadi generasi yang “melek digital” tetapi juga menjadi generasi insan Qur’ani yang waras jiwanya, taqwa spiritualnya, dan mampu memanfaatkan teknologi sebagai sarana mengekspresikan diri kepada Allah.
Editor: Zahfa Almedina
